Praca biurowa a ból kręgosłupa. To także problem pracodawcy

Bóle kręgosłupa to częsty problem u pracowników biurowych.
Bóle kręgosłupa to częsty problem u pracowników biurowych. fot. 123rf / Ian Allenden

Ból kręgosłupa to powszechny problem wśród pracowników biurowych. Spędzanie ośmiu godzin dziennie w pozycji siedzącej nie jest dla naszego organizmu niczym zdrowym ani naturalnym. Niestety, w niektórych zawodach nie da się tego uniknąć. Jak w takim wypadku zadbać o swój kręgosłup? Coraz częściej to pracodawcy próbują w tym pomóc.



- Najważniejsza jest prawidłowa pozycja siedząca. Siadając na krześle należy najpierw dosunąć pośladki maksymalnie do oparcia i dopiero wtedy oprzeć plecy - wymusi to prawidłowe ustawienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Osobom spędzającym dużo czasu za biurkiem zaleca się również częste zmiany pozycji. Warto też co jakiś czas wstać i rozciągać się. Pobudzi to krążenie, a tym samym dotleni mięśnie oraz mózg. Warto zaplanować swoje miejsce pracy w ten sposób, aby pewne czynności samoistnie wymuszały wstawanie - np. drukarka czy niezbędne dokumenty usytuowane w oddaleniu. W miarę możliwości zaleca się także korzystanie ze schodów, a nie z windy - radzi dr Jacek Jakubowski, specjalista fizjoterapii, Manu-Med.

Oferty pracy w Trójmieście


Dolegliwości związane z długotrwałą pracą siedzącą to problem, który nie uszedł uwadze trójmiejskich pracodawców.

Czy dokuczają ci bóle kręgosłupa związane z pracą?

tak, ale staram się im zapobiegać 56%
tak, jednak nic z tym nie robię 31%
boli mnie kręgosłup, ale nie łączę tego z pracą 7%
nie, nie mam takiego problemu 6%
zakończona Łącznie głosów: 545
- W naszym biurze do dyspozycji pracowników są trzy stanowiska stojące, które nie cieszą się jak na razie zbyt dużym zainteresowaniem. Niektórzy korzystają z różnego rodzaju alternatywnych rozwiązań, jak np. siadanie na piłce fitness. Dodatkowo w trosce o dobre samopoczucie i kręgosłupy pracowników Kainos raz w tygodniu odwiedza nas pani masażystka - w ramach jej usług można wykupić 15- lub 30-minutowy masaż. Warto również wspomnieć o siłowni w naszym biurze - jej wyposażenie pozwala nie tylko na ukształtowanie pożądanej sylwetki, ale również skorygowanie różnego rodzaju wad postawy czy przyniesienie ulgi w dolegliwościach i schorzeniach związanych z kręgosłupem - mówi Iwo Sadecki, recruitment associate, Kainos.
Czy takie stojące stanowiska pracy i piłki to dobra pomoc dla kręgosłupa?

- Siedzenie na piłce jest pozycją niestabilną, wymuszającą pracę mięśni głębokich, stabilizujących kręgosłup. Dzięki temu mięśnie cały czas pracują, utrzymują swoją siłę, nie ulegają osłabieniu. Taki sam wpływ na mięśnie można uzyskać siedząc na dyskach sensomotorycznych - mówi dr Jacek Jakubowski. - Prawidłowa pozycja stojąca mniej obciąża kręgosłup niż pozycja siedząca. Wg badań prof. Nachemsona w  pozycji stojącej obciążenie 3. krążka lędźwiowego wynosi 100 kg, w pozycji siedzącej wyprostowanej 140 kg, zaś w pozycji siedzącej lekko pochylonej 185 kg.
Piłki do siedzenia to popularny sposób na wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pracy.
Piłki do siedzenia to popularny sposób na wzmacnianie mięśni kręgosłupa w pracy. fot. 123rf / Andriy Popov
Na szczęście coraz więcej biur posiada takie udogodnienia.

- W GetResponse stawiamy na wysoką kulturę organizacji, która sprawia, że chce się tutaj po prostu być. Ponadto wyróżniamy się jakością przestrzeni biurowej. Chcemy, aby nasi pracownicy czuli się komfortowo podczas wykonywania swoich obowiązków i dlatego zapewniamy im przestrzeń podobną do tej domowej. Oprócz standardowych biurek i krzeseł w dziale Customer Success można znaleźć bin bagi, stojące stanowiska do pracy, piłki do siedzenia, sofę, fotele z podnóżkami i biurka z regulacją wysokości. Nawet grafiki pracy układane są tak, by nie wykonywać tej samej czynności cały dzień. Dodatkowo nasi pracownicy pracują na laptopach, które umożliwiają zmianę stanowiska pracy bez uszczerbku na produktywności i jakości zadań. W przerwach mogą korzystać z relax roomu, w którym mogą rozruszać kości, grając np. w ping-ponga, piłkarzyki, czy odprężyć się przy konsoli PlayStation. Takie rozwiązania pozwalają na zbudowanie lepszej atmosfery, ale przede wszystkim zapobiegają dolegliwościom związanym z siedzeniem w wymuszonej pozycji przez osiem godzin dziennie - mówi Małgorzata Mikulska, Vice Director of Customer Success Team, GetResponse.

Nie od dziś wiadomo, że uprawianie sportu jest czynnikiem, który minimalizuje ryzyko problemów z kręgosłupem. Właśnie dlatego część pracodawców stawia na to, żeby umożliwić swoim pracownikom ruch, także w miejscu pracy.

- W Sii głównie pracujemy przy biurkach, więc nasi pracownicy mogą liczyć na szereg udogodnień, które minimalizują oznaki zmęczenia pracą w pozycji siedzącej. Do ich dyspozycji są piłki do siedzenia, stojące miejsca pracy i liczne punkty tzw. chilloutu, gdzie mogą skorzystać z hamaków, komfortowych, miękkich siedzisk i foteli, w tym masujących. Nie jest to bezpośredni czynnik wpływający na profilaktykę, ale dbamy również o to, by otaczała nas zieleń, która pozytywnie wpływa na klimat przestrzeni i potęguje odczucie relaksu. W tak przyjaznym otoczeniu regenerujemy się i odpoczywamy w pełniejszym stopniu. W naszym nowym biurze, w Olivia Business Center - budynek Olivia Prime, stworzyliśmy też miejsca dla tych, którzy lubią spędzać czas aktywnie. Oprócz ścianki wspinaczkowej (która obejmuje dwa piętra) i popularnych "piłkarzyków", w specjalnie wydzielonej strefie znajdują się sprzęty i akcesoria sportowe - mówi Magdalena Misiewicz, Retention and HR Support Manager, Sii Polska. - Przyznawany nam co roku tytuł Great Place to Work zobowiązuje. W planach mamy więc kolejne inicjatywy i plan wdrożenia dodatkowych udogodnień mających wpływ na komfort pracy naszych pracowników.

Zobacz także: Chirurgia kręgosłupa w 3D


Stojące biurka, piłki i strefy relaksu to udogodnienia, które ułatwiają dbanie o kręgosłup, jednak ich brak wcale nie powinien być wymówką. Jak sami możemy pomóc swojemu kręgosłupowi?

- Prostym ćwiczeniem, które "rozrusza stawy kręgosłupa" jest ćwiczenie polegające na poruszaniu miednicą w przód (przodopochylenie miednicy), tył (tyłopochylenie miednicy) oraz na boki. Kolejnym przykładem jest wykonywanie ćwiczeń izometrycznych, mających na celu utrzymanie siły mięśniowej oraz poprawę krążenia krwi, co działa również przeciwzakrzepowo. Ćwiczenie to polega na napinaniu mięśni przez ok. 15-30 sek. Przykład: maksymalny wyprost nóg w kolanach, ściskanie kolan, wspięcia na palcach w pozycji siedzącej czy napinanie mięśni pośladkowych.

Osoby spędzające wiele czasu za biurkiem są narażone na dysfunkcję kończyny górnej tj. łokieć tenisisty, łokieć golfisty czy cieśń nadgarstka. W zapobieganiu tym dolegliwościom może pomóc rozciąganie mięśni przedramion, tzn. przy wyprostowanej kończynie górnej w stawie łokciowym wykonujemy maksymalne, naprzemienne zgięcie grzbietowe oraz dłoniowe nadgarstka i utrzymujemy pozycję ok. 30 sek. Aby odciążyć odcinek szyjny należy wykonać serię ćwiczeń (np. co godzinę: pięć powtórzeń przez 5 sekund), polegających na cofnięciu głowy równolegle do podłoża - retrakcja głowy. Ważne jest utrzymanie głowy prosto ze wzrokiem skierowanym przed siebie - podpowiada dr Jacek Jakubowski.

Opinie (56) 5 zablokowanych

  • Sport, sport i sport.. (5)

    najlepiej 2h dziennie

    • 22 13

    • nie trzeba 2h dziennie !!!

      Wystarczy 15-30 minut dziennie się rozciągać.dla leniwych 3-4 dni
      Siedząc w tej pozycji jest przykurcz mięśni tylnych ud , wystarczy głównie te mięśnie rozciągać , ale polecam całe ciało ! dużo zmieni to w waszym życiu , głównie samopoczucie i rozluźnienie

      • 9 1

    • A ty skąd wziąłeś te 2h/dziennie? Z woja?

      • 5 3

    • Mam takich dwóch u mnie w korpo... (2)

      ...którzy nagle w wieku 40 lat zaczęli uprawiać sport głównie biegać. Jeden po kilku miesiącach cierpi na bóle rzepki, ma problemy ze zwykłym chodzeniem. A drugi dostał niedawno napadu rwy kulszowej.
      Dziękuję. Osobiście wolę spacery szybszym krokiem. I zostawiam samochód w garażu, a do pracy jeżdżę tramwajem, potem z buta kilometr. Też dobrze robi.

      • 16 1

      • bo się nie rozciągali

        • 9 3

      • Teraz jest moda na bieganie.

        A po prawdzie to tym grubaskom z brzuszkami, bieganie wyrzadza wiecej szkody niz pozytku. Uprawianie sportu2h dziennie to juz wyczynowka. A wyczynowka jest szkodliwa. Bieganie owszem ale dla ludzi z poprawnym bmi. Dla ciezszych dieta i marsze spacerowe. Natomiast dla wszystkich silownia jest ok, a jak brak czasu bo rodzina dzieci itp. To 3 cwiczenia w domu. Drazek podciaganie, aby wzmocnic miesnie plecow, deska oraz pompki np. 100 sztuk. Zajmuje to wszystko max 30min razy 3 dni w tyg to razem 1,5h tygodniowo. A sylwetka bedzie jak malowana.

        • 12 0

  • (9)

    Wiem, że to nie jest tematem artykułu, ale czy naprawdę nazwy stanowisk muszą być w języku angielskim?
    A co do treści artykułu, podobają mi się piłkarzyki i tenis stołowy w jednej z firm tu opisanych.

    • 40 11

    • "relax room w którym mogą rozruszać kości, grając w ping-ponga, piłkarzyki, czy PlayStation" (2)

      Czyli typowe podejście zachodniego pracodawcy w stylu wielkich korporacji :) "Co z tego że musisz zostawać po godzinach?! Przecież masz piłkarzyki i playstation! Po co masz wracać do domu? Gdzie ci będzie lepiej niż tu? No właśnie! Więc cicho tam i dzisiaj do 22! Nawet piłkę pod tyłek dostałeś! Nic nie ma prawa Cię boleć, nie symuluj!"

      • 13 9

      • zmień prace

        • 3 3

      • Piłkę z dzyndzlami. Masz być zadowolony!

        • 2 0

    • jeśli stanowisko ma taką nazwę, to dlaczego nie? (2)

      • 4 3

      • (1)

        A jesli moje stanowisko pracy ma nazwe szwedzka, to tez mam tak pisac i mowic nawet poza praca? Gwarantuje, ze 99% osob nie zrozumie czym sie zajmuje.

        • 5 5

        • Po polsku Szwed też by nie zrozumiał. Angielski jest uniwersalny.

          • 2 2

    • Też miałem takie odczucie. (2)

      "Retention and HR Support Manager" - co to ma być?

      • 10 0

      • To jest nic przy: (1)

        Vice Director of Customer Success Team

        • 11 1

        • mój mąż jest z zawodu dyrektorem

          a jezioro damy tutaj

          • 7 0

  • Nie masaż tylko ćwiczenie mięśni : przede wszystkim brzuszki !!! (3)

    Dodatkowo czeste zmiany pozycji siedzenia, skręty w prawo w lewo na siedząco, stojąco, pływanie na plecach . Chodzi o mięśnie które osłabiają się i nie trzymają kręgów które wysuwając się uciskają nerwy. Niestety zaniedbanie tych mięśni w pewnym momencie nie spowoduje już zwiększonego bólu a po prostu brak czucia i zamiatanie nogami.

    • 8 20

    • nie brzuszki a holoł bady!

      • 3 1

    • nie brzuszki ciemna maso

      tyko mięśnie posturalne

      • 5 2

    • Nie

      Brzuszki i absolutnie żadne skręty ! To jest droga do która zaprowadzi prosto do lekarza . Prawidłowa pozycja w pracy przy biurku + możliwie częste przerwy od siedzenia no i codziennie 15 minut rozciągania mięśni głównie ud + wzmacnianie mięśni głębokich co nie jest proste i łatwe

      • 3 0

  • Ja mam pracę stojącą i też boli...bez sportu bym nie dała rady,basen ratuje życie.Polecam

    • 19 3

  • daje multisporta i jest kryty (2)

    a ze ludzie nie korzystaja? to jest ICH problem- NIE pracodawcy.

    To ze nie wstaja przez kilka godzin, babki lubią krzyżować nogi, zle ustawiac fotele. Powykrzywiane pol dnia kryja sie z kanapkami w szafce pod biurkiem :D no cóż..

    1 piętro windą, potem do auta na parkingu aż 10m się idzie i w domu znowu winda i tylko czasami jest ruch w sklepie-za to pchaniem wozka to nie nada - to robota dla faceta. Są potem piękne pokraki z tylkami na 2 stadiony i kregoslupem ledzwiowym jak Zielony most :)

    • 21 11

    • Nie daje bo pracownicy za to musza zaplacic

      • 7 1

    • Stronniczy

      Jakiś seksistowski ten Twój komentarz !

      • 1 2

  • Wszystko ładnie pięknie (2)

    Ale jeszcze wypadało by spytać pracowników czy jest tak kolorowo. Bo jak wiadomo... W korporacji na pierwszym miejscu wynik, dopiero potem człowiek.

    • 29 2

    • Jest wiele stanowisk pracy siedzącej niebiurowej.

      Jak np. kierowcy operatorzy sprzętu. Nikt im nie przyniesie piłki i plejki do maszyny. Nie mówiąc już nic o tym, że przerwę 15 minutową wykorzystuje się na jedzenie, a nie przyjemności.

      • 16 1

    • U prawicowego Janusza za to czlowiek

      z wyplata 2k na umowie o dzielo jest na pierwszym miejscu.

      • 7 0

  • U drobnych przedsiębiorców nie ma luksusów. (2)

    Zresztą i tak wszędzie jest wyzysk. Ludzi mało, praca tylko na cały etat.

    • 21 3

    • Zmień pracę lub otwórz swoją własną firmę. (1)

      • 4 3

      • ale w kraju gdzie są lepsze warunki podatkowe

        czyli w każdym innym

        • 6 0

  • Jedzenie na biurku z papierami, najtańsze krzesła, żle ustawione monitory, zagracone pomieszczenia . (1)

    • 44 2

    • U nas też to norma :(

      Urząd :(

      • 14 1

  • Tylko i wyłącznie moje rozwiązane jest dobre

    Dać pracownikowi karnet na siłownie, żeby mógł cykać sobie fotki na siłowni

    • 7 7

  • polecam palenie (2)

    częste wyjście na dyma uaktywnia i rozluźnia

    • 37 10

    • Ew

      Nie bardzo

      • 1 1

    • pomaga

      zwłaszcza przy 24h siedzeniu na służbie. wychodze się przewietrzyć przynajmniej z 20 razy

      • 4 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Forum