• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Jak odnaleźć spokój w trudnym czasie?

Julia Rzepecka
7 listopada 2020 (artykuł sprzed 3 lat) 
Wyniki badań Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wskazują, że szybkie tempo życia, duża gęstość zaludnienia, rywalizacja i wszechobecny stres zwiększają prawdopodobieństwo zachorowania na choroby układu krążenia, choroby wrzodowe czy nowotworowe. Wyniki badań Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wskazują, że szybkie tempo życia, duża gęstość zaludnienia, rywalizacja i wszechobecny stres zwiększają prawdopodobieństwo zachorowania na choroby układu krążenia, choroby wrzodowe czy nowotworowe.

Każdy dzień przynosi coraz większe liczby zachorowań na koronawirusa. Jednocześnie trwają protesty kobiet w całym kraju. Większość z nas martwi się o swoją pracę, rodzinę i zdrowie. Nietrudno w tych warunkach poczuć się bezsilnie i stracić nadzieję na poprawę jakości życia w najbliższych miesiącach. Szukamy więc sposobów na walkę ze stresem, chcąc zadbać o zdrowie psychiczne. Jednym z rozwiązań może być medytacja.



Studia medytacji w Trójmieście



Czy masz sprawdzony sposób na stres?

Ostatnie tygodnie to dla większości prawdopodobnie jeden z najbardziej stresujących okresów w ostatnim czasie. Takie wydarzenia jak przybierająca na sile pandemia lub protesty na ulicach mogą - między innymi podświadomie - mieć na nas znaczny wpływ.

Stres działa na nasze całe ciało i umysł. Kiedy się zdenerwujemy, wzrasta napięcie mięśniowe, akcja serca przyspiesza, wzrasta też ciśnienie krwi, mogą pojawiać się tiki nerwowe, zaburzenia hormonalne. Oddech staje się płytszy i szybszy. Te mechanizmy miały chronić nas w prehistorycznych czasach w przypadku ataku drapieżnika. Zwykle stan ten jest krótkotrwały i po jakimś czasie organizm wraca do zwykłego trybu. Jednak zdarza się również tak, że stres jest długotrwały i oddziałuje na nas przez wiele dni, a nawet tygodni. To już ma znacznie poważniejsze konsekwencje dla naszego ciała.

Stres powoduje także, że zmienia się nasza psychika. Często pod jego wpływem tracimy koncentrację, nie panujemy nad emocjami. Nie możemy przypomnieć sobie ważnych informacji, nie jesteśmy w stanie poprawnie się wysłowić, myślenie staje się nielogiczne.

- Pandemia i wywołujące niepokój zjawiska społeczne trwają już jakiś czas w Polsce. Jest oczywiste, że nasz układ nerwowy reaguje na nie w sposób mniej lub bardziej uświadomiony - mówi Magdalena Tybura, na co dzień prowadząca Mindfullnes - kursy, warsztaty, medytacje. - Radzenie sobie w sytuacjach stresujących jest dla nas wyzwaniem, ale wierzę, że może być naszym najlepszym nauczycielem na drodze ku poznaniu samego siebie i wypracowaniu strategii przynoszących fundamentalny spokój i poczucie bezpieczeństwa, niezależne od okoliczności. Oczywiście jest to możliwe wtedy, kiedy wiemy, jak odpowiedzieć na pojawiające się stany emocjonalne. Uświadomienie sobie wpływu niepokoju na nasze ciała pozwala na przepływ negatywnych emocji zamiast ich kumulowania. Trzeba pamiętać, że takie 'zaleganie' może doprowadzać do traum. Utrzymujący się stan podwyższonego napięcia emocjonalnego w naszym ciele wpływa na dokonywane przez nas wybory - obecnie, ale też w przyszłości, ponieważ zgromadzone w mózgu dane będą wpływały na nasze reakcje i działania.
Czytaj też: Ranking - najlepsi psycholodzy w Trójmieście

  • Ćwiczenia fizyczne to jeden z najlepszych sposobów na rozładowywanie napięcia. Wzmacnianie naszej kondycji i siły ma również wpływ na psychikę.
  • Ćwiczenia fizyczne to jeden z najlepszych sposobów na rozładowywanie napięcia. Wzmacnianie naszej kondycji i siły ma również wpływ na psychikę.
  • Prowadzenie dziennika czy bloga może pomóc uporządkować myśli.
Okazuje się, że mamy naturalną skłonność do poświęcania uwagi negatywnym informacjom. To również pamiątka po dawnych czasach.

- Jak wyjaśnia dr Rick Hanson, neuropsycholog, nauczyciel medytacji i współzałożyciel Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ludzki mózg reaguje jak rzep na doświadczenia negatywne i jak teflon na pozytywne. Czyli łatwiej wychwytuje to, co negatywne, a pozytywne odbija, czyli szybko o nich zapomina. To pozostałość ewolucyjna po naszych przodkach - żeby mogli przetrwać, ważniejsze było dla nich to, żeby zapamiętać, gdzie czai się niebezpieczeństwo, gdyż przeoczenie jakiegoś zagrożenia mogło się skończyć tragicznie. Mając jednak świadomość procesów w nas zachodzących, nie musimy poddawać się naszemu umysłowi i możemy panować nad sytuacją - mówi Magdalena Tybura.
Stres był, jest i będzie częścią naszego życia. Jak więc się przed nim bronić? Czy są jakieś szczególne rady, techniki, które pomagają w trudnym czasie?

- Zamiast bronić się przed nim, lepiej jest poznać narzędzia radzenia sobie z nim. Korzystając z wiedzy dr psychologii Laurie Santos z Uniwersytetu Yale, potwierdzonej szeregiem badań naukowych, polecam pięć sposobów, które stanowią skuteczną pomoc w sytuacjach, kiedy pojawiają się trudne emocje. Wszystkie wymienione sposoby są nam dostępne, często nie doceniamy jednak ich dobroczynnego wpływu na nasze życie. Dlatego zamiast odruchowo sięgać po mało pomocne strategie typu pocieszanie się wysokokalorycznym jedzeniem lub zamykanie się w sobie, unikanie ludzi czy siedzenie przed telewizorem, warto spróbować tych kliku sposobów:
1. Regularne ćwiczenia - kilka czy kilkanaście minut dziennie ruchu dopasowanego do naszych potrzeb i możliwości, znacząco podnosi nasze samopoczucie.

2. Rozwijanie wdzięczności - czyli zwracanie uwagi na drobne pozytywne zdarzenia w naszym codziennym życiu i notowanie choćby kilku z nich. To przyczynia się do odwrócenia naszej naturalnej tendencji do zauważania zagrożeń. Zgodnie z zasadą, że to, co rozwijamy wzrasta, w ten sposób uczymy nasz mózg kierowania uwagi na to, co dobre. W ten sposób zyskujemy słuszne poczucie zadowolenia, gdyż w rzeczywistości spotyka nas znacznie więcej dobrych rzeczy niż złych.

3. Higiena snu - deprywacja snu to niezwykle częsty problem, który w sposób destrukcyjny wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Wprowadzenie dobrych nawyków dotyczących snu stanowi ważny czynnik wpływający na nasz dobrostan. Przede wszystkim, tuż przed snem należy ograniczyć bodźce w postaci multimediów i innych źródeł niepokojących informacji. Warto też wyjść na krótki wieczorny spacer i świadomie wdychać świeże powietrze, a następnie, leżąc już w łóżku, wykonać ćwiczenie "skanu" ciała, które ogranicza aktywność umysłu i kieruje naszą uwagę na ciało i wrażenia w nim obecne, z jednoczesnym przyzwoleniem na zasłużony odpoczynek i relaks.

4. Więzi społeczne - zamiast chować się w sobie, warto zwrócić się do innych osób, szczególnie tych, które są dla nas życzliwe i ważne, organizując spotkania rodzinne lub z przyjaciółmi, nawet online.

5. Rozpoznawanie i życzliwe odpowiadanie na swoje trudne emocje - stosując kilkuetapową technikę. Polega ona po pierwsze na rozpoznaniu trudności, następnie uznaniu ich obecności w umyśle, ciele i emocjach, a ostatecznie na świadomym ich puszczeniu. To proces oswajania i przepuszczania trudnych emocji poprzez spotykanie się z nimi z akceptacją wolną od oceny.

Zobacz też: Aktywność na powietrzu zamiast kolejnych godzin przed ekranem

  • Jak mówią eksperci, również spędzanie czasu ze zwierzętami może znacząco poprawić nasz nastrój, a nawet zdrowie psychiczne.
  • Jak mówią eksperci, również spędzanie czasu ze zwierzętami może znacząco poprawić nasz nastrój, a nawet zdrowie psychiczne.
  • Jak mówią eksperci, również spędzanie czasu ze zwierzętami może znacząco poprawić nasz nastrój, a nawet zdrowie psychiczne.
Jednym ze sposobów może być również medytacja. Jej odmian jest sporo, ponieważ każda kultura czy nurt filozoficzny inaczej rozumie podejście do medytacji i każda technika ewoluowała odrębnie.

- Prowadzę ośmio- lub dziewięciotygodniowe kursy mindfulness dla dzieci, młodzieży i dorosłych, dopasowane do możliwości poznawczych każdej grupy wiekowej. Głównymi założeniami kursów jest uświadomienie sobie naszych nawykowych reakcji i przekonań, które wpływają z kolei na wybory jakich dokonujemy. To także odkrywanie, a nie naprawianie siebie, rozwijanie łagodnego i życzliwego spojrzenia na nas samych i innych oraz radzenie sobie ze stresem w bezpieczny i skuteczny sposób. Dzięki treningowi rozwijamy m.in. pewność siebie, pogodę ducha i odporność psychofizyczną - dodaje Magdalena Tybura.
Jak mówi specjalistka, wystarczy 5, 10 czy 15 minut dziennie, aby po ośmiotygodniowym treningu odczuwać zauważalne korzyści i bardziej świadomie kierować swoim życiem.

Miejsca

Opinie (140) ponad 20 zablokowanych

  • Stres zawsze jest, gdy brak kasy. Pochwalcie się, ile macie kasy na koncie, tak anonimowo przecież. U mnie 40.490. (8)

    A u Was?

    • 9 20

    • Było więcej ale kupiłem wymarzony motocykl (2)

      • 4 0

      • To ile Ci zostało? ;-) (1)

        • 2 1

        • Na paliwo

          • 10 0

    • można mieć kasę i stres.. jedni się stresują, że nie mają, drudzy, że stracą (1)

      • 12 0

      • A umiesz interpretować spoty wyborcze polityków ? Bo ja ewidentnie wyczytałem z zachowania Morawieckiego ,że Uber Eats i Pyszne .pl to obecnie dobra robota .

        • 0 0

    • to jak dolar będzie po 2 zł jak w 2008 roku i Euro po 3,20 , a tak może się stać ,bo idzie kryzys to wymień PLN na te waluty i czekaj z tym do następnego kryzysu . Opcja dla wytrwałych .

      • 0 0

    • 10,000 $ , ty biedaku .

      • 0 0

    • Za mało żeby iść na emeryturę - góra 7 lat zspasu licząc 5k usd miesięcznie.

      • 0 0

  • (2)

    Ja oglądam TVPinfo. Widząc sprawne działanie naszego Premiera Mateusza Morawieckiego jestem spokojny o naszą przyszłość.

    • 18 12

    • To ten geniusz ,który wymyślił bony turystyczne żeby ludzie się zarażali a teraz zamyka hotele? Fakt - facet gwarantuje spokój!

      • 15 3

    • Przecież to jest ironia. Ludzie, czytajcie ze zrozumieniem.

      • 3 1

  • (3)

    Sposób na stres? Nie zrozumcie mnie źle ale trzeba przede wszystkim przestać myśleć o sobie a zacząć myśleć o innych. Gwarantuję, że będziecie szczęśliwsi i nie będziecie w ogóle wiedzieli, co to stres. Tylko jest mały szkopuł, nie byliby wam wtedy potrzebni ci wszyscy mądrzy terapeuci ze swoimi nowoczesnymi teoriami, wystarczyłaby sama nauka kościoła katolickiego - a to przecież takie passé.

    • 15 15

    • Nie można myśleć o innych bo się za bardzo do tego przyzwyczajają i przestają Ciebie szanować;)

      • 13 2

    • Myślenie o innych > zero wdzięczność > pogłębia depresje. Trzeba myśleć o sobie, potem o innych.

      • 13 2

    • Myślenie o innych to za mało ,to nic, trzeba działać , a nauka KK odpada

      • 3 4

  • Bardzo prosto pić (2)

    • 22 8

    • Mocny Full, jak Ferdynand.

      • 5 2

    • Jeżeli alkohol uwalnia cie od stresu to znaczy ,ze jesteś alkoholikiem

      • 5 1

  • Wybrali Bidena:) włączcie tv antystresowo. (4)

    • 14 2

    • teraz blaszczak musi zmienic fort trump na fort bajden (2)

      to moze byc skomplikowana sytuacja w polityce miedzynarodowej

      • 4 2

      • Może być beka, jak Trumpa będą musieli siła wynieść z Białego Domu (1)

        • 9 1

        • To mnie nie zdziwi - tego typu ludzie są przekonani o swojej wyjątkowości, spiskach wokół i bardzo pewni siebie.

          • 0 0

    • Ameryka zwija się! NIestety.

      Taki lewaczek to istny dramat i tragedia dla tego dumnego i niepodległego wielkiego kraju!

      • 3 1

  • Po pierwsze

    Nie drzeć bezmyślnie ryja na ulicy i nie zarażać po drodze innych przypadkowych osób!

    • 16 14

  • Opinia wyróżniona

    Jako introwertyk (5)

    radzę sobie dobrze bo moja sytuacja nic się nie zmieniła. Wręcz dla mnie sytuacja jest normalna. Natomiast widzę że inni stali się bardziej lekliwi.

    • 80 5

    • Mam podobnie.. (1)

      Jest nawet lepiej ..mniej ogolonych małp na zewnątrz ..

      • 13 5

      • Teraz małpy są brodate

        • 8 0

    • Szanuj swój wysiłek. Szacunek dla samego siebie prowadzi do panowania nad sobą.

      Szanuj swój wysiłek. Szacunek dla samego siebie prowadzi do panowania nad sobą.

      • 3 4

    • No ekstrawertycy czyli ci co się włóczą po protestach czują ,że mają przerąbane . I dobrze . Skończył się melanż . Do roboty gimby .

      • 10 7

    • Dokładnie.

      W pracy ciągle słysze masowe lamenty że bary pozamykane, spotykać się nie można, do klubu pójść...

      A dla mnie nic się zmieniło, poza tym że przestałem jeździć tramwajami i wszędzie mam maseczke.

      • 4 0

  • Zgrzewka czarnej kobry i Lolek.
    Elo

    • 7 3

  • Rowerem 50km raz w tygodniu

    Człowiek się zmęczy, przewietrzy głowę.

    • 22 4

  • Jak odnaleźć spokój w trudnym czasie? (3)

    Zamknac oczy i wyobrazic sobie swiat w ktorym nie istnieje Jaroslaw K.

    • 14 21

    • wyznawcy Korwina to pseudo patrioci , pseudo katolicy ,frustraci (1)

      • 5 2

      • wyznawcy Jarka to patrioci Izraela nie Polski.

        • 2 1

    • Gdzie nie istnieją politycy.

      • 1 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Pracodawcy w Trójmieście

Forum

Najczęściej czytane